Az álmatlanság minden típusa előfordulhat: nehezen alszanak el, nyomasztó érzésektől kísérve; felébrednek az éjszaka közepén a hőhullámok hatására és izzadnak; hajnali álmatlanság, izom- és izületi fájdalmak, zsibbadás a végtagokban és más kisebb bajok, amelyek erre az időszakra jellemzőek.

Mielőtt altatót vagy nyugtatót vesz be, próbálja meg a következőkben összefoglalt gyakorlati tanácsokat követni.

Mit tegyünk álmatlanság esetén?

Ne fogyasszon teát vagy kávét 15 óra után.
Tartózkodjon az alkoholtól esténként: az elősegíti az elalvást ugyan, de gyakran álmatlanságot okoz az éjszaka első óráiban.
Ne vacsorázzon későn, és könnyű ételeket fogyasszon, hogy ne teli gyomorral kelljen lefeküdnie.
A hálószoba legyen hűvösebb, mint a többi helyiség, és rendszeresen szellőztesse.
Ne sajnálja a pénzt egy nagyon jó fekhelyre, amely befolyást gyakorol az alvás minőségére, s hosszú távon a gerincére is... (Életünk harmadát ágyban töltjük.)
Mielőtt lefekszik, foglalkozzon valamivel (olvasás, séta, lazító fürdő stb.), ami igazán ellazítja.
Végezzen elegendő testmozgást napközben, hogy megszabaduljon az idegfeszültségtől és „kimerítse” izmait.
Meleg fürdőt és ne hideg zuhanyt vegyen.
Igyon kamilla- vagy hársfateát.
Elalvás előtt végezze el az alábbi igen egyszerű relaxációs gyakorlatokat:
Lassan lélegezzen be maximálisan kidomborítva a hasát (hasi légzés), majd a hasát behúzva préselje át a levegőt lassan a tüdő felső részébe, anélkül, hogy kifújná. Majd kilégzés következik és néhányszor ismételje meg.
Próbálja meg ellazítani egyenként az összes izmát, kezdve a lábbal, majd a combbal, folytatva a has, a kéz, a kar, a törzs és végül az arc izmaival. A lazításnak teljesnek kell lennie.