Az �lmatlans�g minden t�pusa el�fordulhat: nehezen alszanak el, nyomaszt� �rz�sekt�l k�s�rve; fel�brednek az �jszaka k�zep�n a h�hull�mok hat�s�ra �s izzadnak; hajnali �lmatlans�g, izom- �s iz�leti f�jdalmak, zsibbad�s a v�gtagokban �s m�s kisebb bajok, amelyek erre az id�szakra jellemz�ek.

Miel�tt altat�t vagy nyugtat�t vesz be, pr�b�lja meg a k�vetkez�kben �sszefoglalt gyakorlati tan�csokat k�vetni.

Mit tegy�nk �lmatlans�g eset�n?

Ne fogyasszon te�t vagy k�v�t 15 �ra ut�n.
Tart�zkodjon az alkoholt�l est�nk�nt: az el�seg�ti az elalv�st ugyan, de gyakran �lmatlans�got okoz az �jszaka els� �r�iban.
Ne vacsor�zzon k�s�n, �s k�nny� �teleket fogyasszon, hogy ne teli gyomorral kelljen lefek�dnie.
A h�l�szoba legyen h�v�sebb, mint a t�bbi helyis�g, �s rendszeresen szell�ztesse.
Ne sajn�lja a p�nzt egy nagyon j� fekhelyre, amely befoly�st gyakorol az alv�s min�s�g�re, s hossz� t�von a gerinc�re is... (�let�nk harmad�t �gyban t�ltj�k.)
Miel�tt lefekszik, foglalkozzon valamivel (olvas�s, s�ta, laz�t� f�rd� stb.), ami igaz�n ellaz�tja.
V�gezzen elegend� testmozg�st napk�zben, hogy megszabaduljon az idegfesz�lts�gt�l �s „kimer�tse” izmait.
Meleg f�rd�t �s ne hideg zuhanyt vegyen.
Igyon kamilla- vagy h�rsfate�t.
Elalv�s el�tt v�gezze el az al�bbi igen egyszer� relax�ci�s gyakorlatokat:
Lassan l�legezzen be maxim�lisan kidombor�tva a has�t (hasi l�gz�s), majd a has�t beh�zva pr�selje �t a leveg�t lassan a t�d� fels� r�sz�be, an�lk�l, hogy kif�jn�. Majd kil�gz�s k�vetkezik �s n�h�nyszor ism�telje meg.
Pr�b�lja meg ellaz�tani egyenk�nt az �sszes izm�t, kezdve a l�bbal, majd a combbal, folytatva a has, a k�z, a kar, a t�rzs �s v�g�l az arc izmaival. A laz�t�snak teljesnek kell lennie.